Træningszoner

Træningszoner til konditionstræning kan udtrykkes på mange måder, har ofte mange navne og kan let medføre misforståelser. 

En træningszone er et udtryk for intensiteten af din træning, og valget af træningszone afhænger af, hvad målet med træningen er. Det kan f.eks. være en højere laktat-tærskel eller ”Critical Power/Speed”.

Team Danmark har udviklet nedenstående model for træningszoner, som skal sikre et fælles sprog på et fysiologisk funderet grundlag. Modellen henvender sig primært til trænere og atleter i udholdenhedssport.

Modellen beskriver 4 overordnede træningszoner, som i modellen er angivet med hver sin farve, hvor grøn er lavest intensitet og lilla er højest. Træningszonerne defineres af de fysiologiske mål angivet i venstre side af modellen (som etageadskillelser i et højhus).

1. Sprint-Power
   (over den maksimale iltoptagelse, VO2-max )
2. Højintens
   (ml. ”Critical Power/Speed” & VO2-max )
3. Tærskel
   (ml.  Laktat-tærskel & ”Critical Power/Speed”)
4. Moderat
   (under laktat-tærskel)