Sportsmedicin

Skadesforebyggende træning

Her finder du eksempler på øvelser, der kan hjælpe dig til at forebygge skader.

Du kan aldrig sikre dig 100 % mod at blive skadet, men specifikke øvelser og træningsprogrammer kan nedsætte risikoen.

Du kan se udvalgte skadesforebyggende øvelser her:

  • default-thumbnail

    Sådan styrker du din skulder

    Forebyg skulderskader ved at styrke din udadrotation. Øvelsen henvender sig særligt til atleter, der træner med armene oppe over hovedet, fx. håndboldspillere og badmintonspillere.

  • default-thumbnail

    Sådan laver du Copenhagen Adduction

    Copenhagen adduction er en skadesforebyggende øvelse for lyskeproblemer eller indadfører-problemer og er relevant for bl.a. fodboldspillere, som laver mange retningsskift.

  • default-thumbnail

    Sådan laver du Nordic Hamstring

    I denne video kan du se, hvordan du laver nordic hamstring, der forebygger skader i baglåret, som blandt andet kan opstå ved sprint og spark. Relevant i bl.a. håndbold, fodbold og gymnastik.

Opvarmning

En grundig opvarmning er vigtig for at forebygge skader, men også for at få din krop indstillet på, at den skal til at være aktiv. Formålet med opvarmning er:

  • Mental parathed
  • Fysisk parathed
  • Skadesforebyggelse
  • Performance forbedring

Optimal opvarmning hæver muskel- samt kernetemperaturen, øger kredsløbet og forbedrer smidigheden i muskler og sener.

Yderligere

oplysninger

Kontakt

Links

  • Guidelines om hjernerystelser

    DIF har i samarbejde med læger og fysioterapeuter udarbejdet guidelines i forhold til hjernerystelser, og hvordan du vender tilbage til sport.

    Læs mere her
  • Skadesforebyggende træning

    Du kan aldrig sikre dig 100 % mod at blive skadet, men specifikke øvelser og træningsprogrammer kan nedsætte risikoen for skader i bestemte sportsgrene.

    Læs mere her
  • Sportsskader

    I dette hæfte får du viden om sportskader, forebyggelse og behandling samt input til en række øvelser, som du med fordel kan benytte i din daglige træning.

    Læs mere her

Tilmeld dig vores nyhedsmail

 

Vi passer godt på dine personlige data

Vi behandler kun personoplysninger om dig til udsendelse og målretning af nyheder og til optimering af vores hjemmeside for at gøre vores nyheder og øvrige kommunikation så relevant som muligt for dig.
Læs Team Danmarks privatlivspolitik her
TEAM DANMARK