Heavy Slow Resistance training (HSR) er en effektiv træningsform til at styrke senen og dulme smerter i og omkring knæet. HSR er bl.a. velegnet, hvis man døjer med springerknæ eller ønsker øget styrkeudholdenhed i benene.
HSR-træning er tung træning. Modstanden/vægten skal være så tung, at du kun lige præcis kan tage det antal gentagelser, programmet siger.
Bevægelsen udføres sammenhængende uden pause i langsomt tempo med konstant træk på senen. Vi anbefaler, at man bruger 3 sekunder i den ekcentriske fase (ned i benene) og 3 sekunder i den koncentriske fase (opad).
HSR øvelser
Herunder følger et par eksempler på, hvordan man kan lave denne type træning uden at have adgang til træningsmaskiner og tunge vægte. Fælles for alle øvelserne er, at man kan sænke hastigheden af bevægelsen, hvis man ikke har mulighed for at belaste tungt nok
Men man kommer langt med en fyldt rygsæk, et møbel, nogle familiemedlemmer og lignende.
Vi anbefaler, at man laver øvelserne tre gange om ugen.
Yderligere
oplysninger
Kontakt
-
Marlene Søby Vestergaard
Fysioterapeut
Telefon:7021-8191
E-mail:[email protected] -
Mads Brink Hansen
Sportsfysiolog
Telefon:2980-8664
E-mail:[email protected] -
Christina Øyangen Ørntoft
Sportsfysiolog
Telefon:2818-3425
E-mail:[email protected]
Links
-
Træn hjemme
Her finder du en masse inspiration til fysisk træning, du kan lave derhjemme.
-
Mindfulness
Mindfulness kan hjælpe dig til at slappe af og skærpe din opmærksomhed og dit fokus. Det kan trænes hjemme uden nogen form for redskaber og udstyr, så udnyt muligheden til at komme godt i gang.
-
Kom godt i gang med løb
Løb er helkropsarbejde og et super godt konditionsredskab. Hvis du gerne vil i gang med at løbe, er der flere faktorer, du skal være opmærksom på. Se med her og kom godt i gang.
-
Undgå udmattende træning
Der findes meget lidt viden om, hvordan coronavirus påvirker atleter i hård træning. Men atleter og alle andre bør ikke udføre ekstremt udmattende træning i øjeblikket. Det kan muligvis medføre en øget risiko for infektioner.
-
Restitution
Planlægning, gentagelse og fokus. Restitution er en vigtig komponent i at sikre fremskridt i træningen og optimal præstationsevne.